Ranné cvičenie? Asi osobne nepoznám človeka, ktorý by obľuboval včasné vstávanie z postele. Verte mi, oplatí sa to! Nejde to zo dňa na deň, no prinášame niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu s ranným vstávaním a dokonca si na to zvyknete.
Ranné cvičenie pre štastnejší život 🙂
Je tu dôvod na to, aby sme sa usilovali o to, byť “ranné vtáča”. Štúdie ukázali, že tí ľudia, ktorí túto značku majú, sú šťastnejší, spoľahlivejší a emočnejší, menej sa stresujú, nemajú veľkú nadváhu a problémy sa im darí lepšie riešiť. Keď hovoríme o rannom cvičení, platí to dvojnásobne. Súvisí to so spaľovaním tukov, lepšie a intenzívnejšie spaľovanie kalórií, znižuje to krvný tlak a riziko cukrovky.
Koľkokrát ste ráno chceli vstať a ísť si zacvičiť, zabehať alebo inak zašportovať? Myslím si, že často, no prekazil vám to budík, ktorý ste vypli a spali ďalej :). Ako sa teda namotivovať tak, že ranné cvičenie a teda aj včasné vstávanie z postele vám nebude robiť problémy? Samozrejme, že to nie je možné zo dňa na deň a môže to chvíľu trvať, kým budete vstávať s radosťou.
Tipy na ľahké ranné vstávanie a cvičenie
- Presuňte si budík každý deň o 15 minút skôr až kým nedosiahnete požadovaný čas, ktorý potrebujete na cvičenie.
- Spite dostatočné množstvo hodín (teda ak vstávate skôr, treba ísť aj do postele skôr)
- väčšina ľudí potrebuje od 7-9 hodín spánku
- Večer si k posteli položte pohár vody. Hneď ako budete počuť budík, napite sa. Jednak, že sa prebudíte a zároveň hydratujete svoje telo po nočnom spánku.
- Prvé dni začínajte krátkymi cvičeniami doma. Neskôr môžete zvoliť beh von alebo fitness centrum.
- Skúste obmedziť ponocovanie, vypnite svetlo v izbe, kofein, alkohol, nikotín a cvičenie pred spánkom, ak chcete aby sa vám na druhý deň ľahšie vstávalo.
- Predstavujte si ranné vstávanie večer pri zaspávaní a nalaďte sa pozitívne na ranné cvičenie.
- Pripravte si ešte večer veci na ranné cvičenie alebo beh, v ktorých budete cvičiť a všimnite si, koľko ráno ušetríte času.
- Dajte si pripomienku hodinu pred spánkom, aby ste sa nepozabudli a dbali na plnohodnotný spánok a ľahšie sa vám ráno vstávalo
- Dajte si ráno studenšiu sprchu ako zvyčajne, zaručene vás to preberie 🙂
- Motivujte sa a robte ráno cvičenie, ktoré vás baví.
- Ak máte s kým, dohodnite si tréning na ráno aj s priateľom alebo priateľkou, určite vás to odradí od zrušenia tréningu.
- Po čase zmeňte rutinu a skúšajte nové cvičenia alebo športy.
- Po mesiaci dodržiavania týchto tipov, už neexistuje ospravedlnenie a ráno máte dostatok energie a sily pre ranné cvičenia a tréningy
- Po každom tréningu sa odmeňte svojmu telu chutnými raňajkami alebo smoothie, ktoré nájdete v receptoch magazínu fitfanatik.
- Dávajte si výzvy a záväzky, na to aby ste dosahovali svoje vytúžené ciele. Myslite pozitívne a robte pre to hlavne pre seba.
zdroj: fitnessmagazine, pexels
pridať komentár