Odporúčané

Reklama


Fitness Strava Tipy

Dôležité: Čo by sme mali jesť po cvičení? + tipy na jedlá a občerstvenie

Tipy na jedlá po cvičení alebo tréningu
Ilustračný obrázok: kuracie mäso, zelenina a ovocie ako dekorácia

Jedlo, ktoré konzumujete po cvičení či tréningu je dosť dôležité, či už ste v diéte alebo nie. Treba sa zamyslieť, čo sa deje vo vašom tele počas cvičenia. Vaše svaly využívajú ako zdroj energie zásoby glykogénu a bielkoviny sa poškodzujú a ubúdajú. Po cvičení si telo potrebuje tento deficit prirodzene doplniť, regenerovať a opraviť proteín, pomôcť rastu svalov.

Toto je dôvod na to, aby sme jedli správne jedlá po cvičení, ktoré pomáhajú telu tento deficit dohnať. Je potrebné vyberať potraviny s vyšším obsahom bielkovín a uhľohydrátov. Práve jedlo, ktoré skonzumujete po cvičení bude napomáhať regenerácií, obnove glykogénu a pomôže stimulovať rast svalov. Pri pravidelnom dodržiavaní správneho jedla po tréningu začnete na sebe badať dobré výsledky.

Najlepšie jedlo musí obsahovať vyvážené a potrebné množstvo bielkovín, uhľohydrátov a tukov

Doplnené bielkoviny vytvárajú v tele aminokyseliny, ktoré sú na opravu, regeneráciu a vytvorenie nového svalového tkaniva potrebné. Odporúča sa konzumovať bielkoviny 30 – 45 minút po cvičení. Sacharidy doplnia zásoby glykogénu, ktoré telo využívalo ako zdroj energie.

Tipy na jedlá a občerstvenie

  • Tuniak s celozrnnými krekrami
  • Grilované kuracie prsia so zeleninou
  • Avokádo na celozrnnom touste s vajíčkom
  • Ovsená kaša s mandľami a banánom
  • Ovocné smoothie z banánu a arašidového masla
  • Cottage cheese a ovocie
  • Grécky jogurt, lesné plody a oriešky
  • Losos a hnedá ryža
  • Pomaranč s mandľami
  • Smoothie z avokáda, lesných plodov a bieleho jogurtu
  • Hummus na celozrnných krekroch
  • Čierna fazuľa s hnedou ryžou a zeleninou

Nezabúdajte, že pokiaľ rozmýšlate, aké jedlo si dať po tréningu, je potrebné neostať dehydrovaný, preto pite aj vodu. Je to veľmi dôležité pre vaše telo ešte pred jedlom a počas tréningu.

zdroj: pexels, fitnessblender

pridať komentár

komentovať